Siemanko, mam pytanie. Zakupiłem parę dni temu kreatyne oraz Bcaa. Czytałem, że obydwa bierze się przed treningiem oraz Bcaa można wziąć poraz 2 w trakcie treningu lub po. Czy mogę zrobić tak, że w 300ml rozpuszcze kreatyne oraz Bcaa czy zrobić tak jak pisze na opakowaniu, że 150 ml wody z porcja bcaa i 375ml wody z porcja kreatyny. Nie wiem czy [...]
[...] zastanawiam sie Co do niego jeszce upchac:) mam 2 puchy bialka universala, amino, animal flexa na satwy no i 200 tabsow winsa V-ki po 10mg. Bede walil chyba 40 mg ed( nie za duzo srednio chyba 30 sie daje??) no zastanawiams ie czy do tego jezeli jets to moj puerwszy cykl oplaca sie propika... zastanawiam sie jeszce zamiast propa zeby nie [...]
1 wyszło mi że potrzebuję około 3200 kcal czy w okresie masowym na tą chwilę potrzbuję o jakieś 200 więcej? Czy dieta 60% W 30 B i 10% T to dobre rozwiązanie? 3 Problem z ułożeniem diety jest zgranie z kcla o ile problem nie jest żeby dieta miała wcześniej wymienione makroskładniki to już zgranie z kcla już nie jest takie prostę co zrobić w [...]
Witam ! Moim priorytetem są pleccy (poniewaz mam je słabe)cwicze je raz w tygodniu,trening na mase ...Czy dobry bedzie taki plan ?? Czy za duzo serii ??A moze kaptury przeniesc do barków??Od razu dodam ze nie robie martwego ciagu i skłonów dzien dobry tvn ze sztangą bo mam lekkie ale jednak skrzywienie kregosłupa ...Plan na plecy : Podciaganie [...]
Ćwiczę dopiero około 3 miesięcy. Mam 183 cm wzrostu i ok. 74 kg wagi. Chcialbym kupić jakieś odżywki i suplementy na przerost masy, ale nie wiem jakie. Gubię się juz w tym , ponieważ każdy mówi mi inaczej. Chciałem więc spytać was o zdanie. Miałem zamiar kupić jakiegoś gainera, kreatynkę i carbo, ale nie wiem czy to dobre połączenie. Mam ok 150 zł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od poniedziałku zaczynam pierwsza prawdziwą redukcję i mam kilka pytań: 1. Jaka proporcja makroskładników ? 2. Ile powtórzeń robić? (6-8)? 3. Kiedy brać BCAA, zeby jak najlepiej uchronić mięśnie ? 4. Po treningu lepiej pić Carbo czy dextroze ? 5. Po ile serii robić na mniejsze, a ile na większe partie mięśni ? 6. Przerwy między seriami [...]
[...] na prostych nogach Łydki 1.Wspięcia na palcach w staniu 2.Odwrotne wspięcia w staniu Nie mam pojęcia co do treningu nóg bo nigdy ich nie trenowałem wiec prosił bym o jakies dobre cwiczenia :) Najchętniej to zrobił bym te wszystkie po kolei co wypisałem ale to chyba troche za duzo pozdro.Aa powtórzenia w seriach myslałem na 8-10 bedzie ok ??
Mam taki problem jestem po leczeniu sterydami w wieku 13 lat ważyłem około 100 kg przy wzrośćie 160-170 cm teraz mam 15 lat wzrost 180cm oraz waże około 88 kg i tu jest moje pytanie może najpierw powiem co ze mną i jak. Chodze do szkoły sportowej (Pasja sprzed choroby) mam 2 wf'y dziennie tzn treningi do tego dochodzą treningi 3x w ciągu tygodnia [...]
[...] malymi przerwami. Na poczatku wazylem 115, aktualnie waze 93kg. Jestem juz zmeczony dieta i deficytem kcal. Chcialbym zaczac okres masy tylko nie wiem czy jeszcze nie mam za duzo tkanki tluszczowej. Jakby mogl ktos sie wypowiedziec czy juz czas masowac czy jeszcze sie dociac powinienem. I moze ktos w przyblizeniu mi powiedziec jaki mam procent [...]
hej mam 17lat 187cm 76kg ćwiczę od ponad roku. wyglądam tak sobie, nie jestem żadnym talentem;)kupiłem 500g kreatyny,400g glutaminy,6kgmas gain i 3kg białka80% wszystko hitec. poradzono mi że przez pierwszy tydzień mam brać kreatynę z glutaminą a reszte potem dołączyć. czy to dobre rozwiązanie? stosuję tak że faze nasycenia, czy warto? czy do [...]
Witam! W trakcie dyskusji na jeden z tematów (że spam to spam ale jednak coś dobrego z tego wyszło ) padła propozycja jak zaradzić "odkryciom archeologicznym" na forum. Jak się domyślam zdecydowana większość tych "znalezisk" wychodzi przez pomyłkę więc co administracja sądzi o opcji zmontowania czegoś takiego jak przypomnienie w stylu "czy [...]
Cześć, mam problem z treningiem siłowym na redukcji. Nie potrafie się do niego zmotywować, cardio robie bez problemu a jak mam zrobić trening siłowy to odechciewa mi się wszystkiego. Mam tak od pierwszego razu jak chciałem redukować kilka lat temu tylko że w tedy to chciaż jakieś proste FBW zrobiłem a z roku na rok coraz gorzej. W ubiegłym roku [...]
Cześć, Mam brata - ma 13 lat. Od 5 lat ćwiczy kung-fu (wiekowo bodajże jeden z najlepszych w małopolsce). Ma dzieciak predyzpozycje do sportu. Chciałbym mu rozpisać jakiś ogólnorozwojowy trening, min 2 razy na tydzień - za dużo siedzi przed kompem i chciałbym by sie conieco poruszał. Jak sądzicie - co można rozpisać takiemu dzieciakowi? Pragnę [...]
Witam. Wiek: 15 Waga: 85 wzrost: 180 cel: masa! Prosiłbym aby ktoś napisał co gdzie bym mógł dodać, co czym zastąpić ;) Już kiedyś wklejalem moją diete, ale za dużo sie nie dowiedzialem... Zapotrzebowanie : 3250 kcal 6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II [...]
Cze, W związku z tym, że ostatnio w pracy co raz ciężej i sama kawa przed treningiem czasem nie wystarcza ( tym bardziej, że redukcja w trakcie więc węglowodanów jakoś za dużo też nie ma ) dobrze by było wspomóc się jakiś suplementem przedtreningowym. W swojej karierze korzystałem już z jakiejś gamy ( m.in SAW, UNS Loader, zwykłe AAKG, [...]
Czy to dobre polaczenie na spalenie tluszczu? Bo bralem termogeniki ale za duzo mnie koszstowaly zdrowia i wole cos Skutecznego, i zaraz zdrowego, czytalem ze ALC to wszechstronny suplement dobry w sumie na wszystko a Green Tea zawiera kofeine i wywoluje lekki efekt termogeniczny, a przedewszystkim niema tej cholernej efedryny i nie jest [...]
Witam. Nurtuje mnie pytanie, informacja na Napalm Igniter Shot należy spożyc 24h po otwarciu. Dlaczego i ile w tym prawdy. Cały to dla mnie za dużo a forma płynna mi najbardziej odpowiada, dzielę sobie strzykawka a nawet stosuje w pracy zamiast kawy, działa świetnie. Zastanawia mnie co się może stać gdy po stoi kilka dni po otwarciu. Wbrew [...]
MAM WIELKA PROSBE,TÓŻ UŁOZYŁEM SOBIE TAKI CYKL TYLKO NIE WIEM CZY JEST ON DOBRY CZY CZEGOS W NIM BRAKUJE A CZEGOS JEST MOZE ZA DUZO,WIEM TO DZIWNIE BRZMI ALE POTRZEBUJE POMOCY.OTO TEN CYKL: 1)NANDROLONE DECANTOE 10ml/2000mg 2)AGOVIRIN DEPOT 10amp. 3)TEST.PROLONGATUM 10amp. 4)SILABOLIN 10amp. 5)METE RUSKA 200tabl. 6)CLENBUTEROL [...]
Cześć. Proszę o polecenie jakiejś siłowni w Warszawie najlepiej w okolicach placu Zawiszy lub ulicy Marynarskiej. Jedyny warunek to możliwość korzystania z karty Multisport. Wyszukiwarka na multisport.pl wypluwa mi niestety za dużo wyników by wszystko analizować.
